改善抑郁，我亲测的几个有效方法
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六个月前，我在纽约大学读大四，变态学院要求我们准备毕业报告。每一个学生要邀请三个教授，然后开一个座谈会，免费陪他们聊两个小时天。
学院虽告知我们不用有太大压力，但我口语一般，选题目也纠结，生活当时各方面又不尽人意，导致我精神状态非常差。
起初我并不知道自己有抑郁倾向，直到有一天发现自己脱发严重。我二十出头的女生，没有出家打算，于是去看了校医。排除了饮食、激素、物理的原因，医生跟我说也许是抑郁造成的。
我相信和我一样，很多抑郁症的人都认为自己是人生大loser（失败者）。但其实抑郁症并不是什么失败者专利，非常多的成功人士都有抑郁症。恰恰是因为自强，对自己要求过高，才会在现实条件不充分，达不到自己想要的状态时，陷入一种焦灼难耐的抑郁状态。
2抑郁症患者有严重的思维谬误
美国心理学家Aaron Beck 和 Albert Ellis 认为抑郁症患者大都有严重的思维谬误，并对此提出了认知行为疗法（cognitive behavioral therapy）。他们希望患者通过认识自己看待世界的方式，了解自己的思维定式，从而达到一种思维觉醒的状态。
举个例子：
有人抱怨说，我怎么这么倒霉。
我今天走路摔了一大跤，车停错被拖走，还在公司被老板批评。
乍一听，是好倒霉，但也有种可能是他在筛选外界信息的环节中出了问题。
有的人摔了一跤，觉得疼，但站起来掸掸裤子上的灰，接着走一会儿，也就不疼了。
他没有把过多的关注点放在这件事上，用不了半小时，他已经忘记了自己刚刚摔过一跤的事。
也有的人摔了一跤后，会持续地想他好倒霉，怎么这么倒霉，注意力全在自己倒霉这事上。
他不会记得邻居微笑地跟他说早安，爽快答应在他出差时替他喂狗；
不会记得车被拖走后路人善意指路，告诉他取车方向；
不会记得老板在最后几句对他的批评之前，也表扬了他很多做的不错的地方。
他只记住了倒霉的事，后来就有不断的事件印证他真的很倒霉。
这也许没有朗达拜恩推崇的“秘密”那么玄奥，只是思维谬误在作祟（thought fallacy）。你关注什么，你就得到什么。我们每个人都有一套自己的信息过滤系统。同样的一天，你的体验完全取决于你如何筛选信息。
你的近亲怀孕了，你会突然发现街上全都是孕妇；你遇到了渣男，你慢慢发现遍地都是渣男。
街上真的都是孕妇吗？靠谱的男生很少吗？是不是有些信息无意中被你过滤掉了？是不是你自己陷入了自己的思维谬误里呢？
你从思维谬误中得出了所谓的真相，而这些真相往往是主观而狭窄的，它们并不是全部。
佛教说造成生气、郁闷、愤怒这些负面情绪的最根本原因是人类的无知，因不能了解全部的真相而误解了真相。这种说法和行为认知疗法(CBT)的核心不谋而合。
现代心理咨询更加成熟，融合了包含CBT在内的多种诊疗方法。有严重心理问题的朋友请不要拖着，一定要及时就医。
3对于轻度抑郁，我简单说几个亲测有效的方法：
我知道，这四个字你听过了很多遍。陈词滥调，但绝非妄言。
英文对此的表述更具象化：live here and now。
活在这里，活在这个时刻。
如果你正在心烦，正在为什么事情费透心神，
现在请调整你的呼吸，放下手机。
感受你自己的身体状态。
你的呼吸是怎样的。
看看你周围的空间。
描述一下你周围的环境。
墙是什么质感和颜色。
周围是什么味道。
周围的物品都是什么样的。
你周围有人吗。
他们都在干什么。
越详细越好。
你发没发现一直以来让你烦恼的事情，消失了一下？
大脑的痛苦感，或来自对过去的过度懊悔或来自对未来的过度担心。
但是过去已成定局，未来难以预知。
两者都是你无法掌控的时态，你需要把当下的你，从过去的你和未来的你中抽离出来。
当超越了时间和空间的限制时，你会发现自己很容易从负面情绪中走出来。
这很难，需要不断练习。你可以试着每天正念冥想一会儿，有益无害。
没有“应该”做的事，但有“可以”做的事。
我们总在告诫自己，
我应该早点睡觉。
我应该吃健康的食物。
你早睡觉，不会觉得愉悦，因为这是你“应该”做的。
你吃健康的食物，不会觉得愉悦，因为这是你“应该”做的。
相反的，如果你没有达到你应该做的事，你会觉得后悔觉得沮丧。
那如果把“应该”换成“可以”呢？
我可以早点睡觉。我可以吃健康的食物。
如果我们把“应该”换成“可以”，如果把一种强制态改成主动选择态，做了这件事的时候愉悦感更多。没做的话，也不会带来过多的消极情绪。
大脑是情绪的主人。多巴胺、血清素、内啡肽等脑内分泌物的增多都可以帮助我们心情愉悦。而运动恰恰是一种有效的增加这些脑内分泌物的途径。
微笑。
当我们心情好的时候我们会笑。实验表明这种因果关系是双向的，当你强行让自己微笑时，心情也会真的变好。
这些练习简单直接，改善心情的方法也非常多，我相信只要有心实践的话，一定都会有效果。
我们希望摆脱抑郁是想能够快乐。 但如果快乐很难达到的话，我们不如从从不抱怨开始。
“抱怨从来不会吸引，带来那些你想要的东西；相反，抱怨会使你永远摆脱不掉那些你不想要的东西。著名作家韦恩 戴尔曾经说过：‘如果你并不喜欢某样自己已然拥有的事物，何苦想要更多呢？’通往富足生活的第一步，就是对你已经获得的东西心存感恩－我们不可能同时对某样东西即心怀感恩又不停抱怨” ——摘自《不抱怨的世界》